مدحت الباشا

عزيزى العضو
زيارتك تشرفنا واشتراكك يسعدنا فساهم معنا فى بناء المنتدى
مدحت الباشا

منتدى شخص يضم كافه البرامج والمواضيع الشيقه والافلام العربيه والاجنبيه

المواضيع الأخيرة

» تهنئة بالمنتدى
الأحد يوليو 07, 2013 7:49 pm من طرف medhat

» انفراد :Winamp 5.57 Build 2765 Beta+SeriaL:افضل برامج تشغيل الصوت فى اخر اصدارته بحجم 14 ميجا
الأربعاء أبريل 10, 2013 6:55 am من طرف ماهر الريس

» قران رابسو
الخميس سبتمبر 13, 2012 2:58 pm من طرف medhat

» رجيم رمضان سهل
الأحد يوليو 22, 2012 1:50 pm من طرف saharamar

» جدول العبادات فى رمضان
الأحد يوليو 22, 2012 1:07 pm من طرف saharamar

» أمور تتثير أعجاب الرجل بزوجته بالحلال
السبت يونيو 30, 2012 7:29 pm من طرف saharamar

» دعاء انصح كل زوجة مخلصة ومحبة لزوجها ان تدعو به
السبت يونيو 30, 2012 7:21 pm من طرف saharamar

» أحلى صفات المرأة والتى تجعل الرجل يحبها بجنون
السبت يونيو 30, 2012 7:12 pm من طرف saharamar

» لا تنتظر الحب
الجمعة يونيو 22, 2012 9:30 pm من طرف saharamar

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 75 بتاريخ الثلاثاء نوفمبر 09, 2010 3:59 pm


    تدابير لخساره الوزن

    شاطر

    medhat
    المدير
    المدير

    عدد المساهمات : 1356
    السٌّمعَة : 1
    تاريخ التسجيل : 18/07/2009
    العمر : 57

    بطاقة الشخصية
    الباشا للبرامج:

    default تدابير لخساره الوزن

    مُساهمة من طرف medhat في الأربعاء أكتوبر 14, 2009 7:33 pm

    تدابير لخسارة الوزن ..

    عشر أمور لخسارة الوزن الزائد ..

    1 _ حاذري الاستغناء عن إحدى الوجبات الرئيسية الثلاث تجنباً لعارض الجوع المفاجىء واللقمشة غير الصحية .

    2_ حضّري وجبات خفيفة من الفاكهة , الخضار , الكعك وسواها , لاستهلاكها في المكتب , داخل السيارة , أو في المنزل , عند الحاجة .

    3_ أقصدي صديقة , زميلة , أو أحد أفراد الأسرة , لنيل الدعم المعنوي والتشجيع اللذين تحتاجين إليهما , ما يحثك على التقيد بدقة بالبرنامج الغذائي المعتمد .

    4_ دوّني بعض الملاحظات الخاصة ببرنامجك الغذائي والرياضي , في دفتر خاص , ما يسمح لك بمراقبة مراحل التقدم الذي تحرزينه على درب الصحة والرشاقة .

    5_ تعاملي مع الفشل العارض عند حدوثه بهدوء ورحابة صدر ,وأولي نجاحك في التقيد بحيثيات الريجيم , اهتماماً كبيراً ومضاعفاً .

    6_ اختاري نشاطات رياضية تساعد في خسارة الوزن , كالمشي , والركض , ركوب الدراجة الهوائية ,واحرصي على ممارستها لخمس مرات في الأسبوع , ولثلاثة أرباع الساعة ( على الأقل ) .

    7_ لا تخجلي من التحلي ببعض الأنانية لناحية تخصيصك بعض الوقت والطاقة ,
    من أجل الإحقاق الدقيق لبرنامجك المقرر بشقيه الغذائي والرياضي .

    8 _ احرصي على اختيار حصتين من الخضار الطازجة الغنية بالألياف ,
    لكل وجبة غذائية , ما يخلق عندك إحساساً هانئاً بالشبع , ويحد من الرغبة باستهلاك أصناف غنية بالسعرات الحرارية , كرقاقات البطاطا , البسكويت , المكسرات , وغيرها .

    9 _ امضغي طعامك جيداً في أجواء من الهدوء , ما يتيح لك تذوقه , والاستمتاع بالوجبة الغذائية المعدة .

    10 _ تذكري أن الخضوع لبرنامج رياضي قوامه مجموعة مدروسة من تمارين رفع الأوزان , يتيح الحفاظ على الكتلة العضلية سليمة , وتنميتها كذلك , عند الرغبة , ما يساهم في حرق السعرات الحرارية المستهلكة ..

      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد ديسمبر 04, 2016 12:17 pm